Planeamento de Treino

O que é o Planeamento de Treino de Ciclismo?

O planeamento de treino de ciclismo é muito mais do que passar horas na bicicleta — trata-se de estruturar cada sessão com um objetivo claro, respeitando a individualidade de cada atleta e orientando o treino com base em princípios científicos.

No Maestro Studio, o planeamento de treino segue alguns pilares essenciais:

• Individualização do Treino:
  Cada ciclista é único. Os planos são totalmente personalizados, respeitando a condição física, objetivos, disponibilidade de tempo, historial de treino e características individuais.

• Periodização Inteligente:
  O treino é estruturado em fases (macro, meso e microciclos) para otimizar a evolução. Trabalhamos diferentes capacidades físicas (resistência, força, potência, recuperação) de forma programada para que atinja o pico de forma no momento certo.

• Gestão de Forma e Fadiga:
  O equilíbrio entre estímulo e recuperação é fundamental. Monitorizamos o seu estado de forma e níveis de fadiga para ajustar cargas de treino e evitar o risco de overtraining.

• Preparação para Objetivos Específicos:
  Seja para uma prova, uma granfondo, ou simplesmente para evoluir no seu nível de desempenho, o planeamento é direcionado para que esteja no seu melhor no momento-chave.

Acompanhamento e Análise de Treino

O acompanhamento é contínuo e dinâmico:

• Análise de treinos (potência, frequência cardíaca, cadência, ritmo, etc.);

• Ajustes semanais/mensais conforme a evolução e imprevistos;

• Consultoria regular, para alinhamento de estratégias e objetivos;

• Utilização de plataformas de análise avançada para interpretação dos dados de treino.

Treino Funcional e Reforço Muscular

Para além do treino em cima da bicicleta, integramos também:

• Treino funcional específico para ciclistas:
  Trabalhamos mobilidade, estabilidade de core, equilíbrio e coordenação.

• Reforço muscular direcionado:
  Fortalecemos grupos musculares essenciais (glúteos, lombares, core, posteriores da coxa, etc.) para melhorar a eficiência no pedal e prevenir lesões.

O objetivo é criar uma base física sólida, que sustente e potencie o desempenho no ciclismo.

Porque optar por um Treino Planeado?

✔️ Melhoria de performance com método e eficiência;
✔️ Prevenção de lesões e excesso de treino;
✔️ Motivação e foco contínuo;
✔️ Conquista dos seus objetivos, com orientação profissional.